LEGEND LEISURED RISE KATIA SAYA 42ND

혈관병 예방에 대해 다룹니다. 불규칙한 수면 시간 - 혈관 좁아지는 증상 생길 위험 2배 최근 국제 학술지 미국심장협회 저널(Journal of the American Heart Association)에 일주일에 2시간 이상 불규칙한 수면 시간이 지속되면 동맥경화 및 심혈관 질환 발병 위험이 2배 높아질 수 있다는 논문이 실렸습니다. 동맥경화는 혈관 벽에 중성지방 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아져 심장병, 뇌졸중 위험을 높인다고 합니다. 미국 전역의 45 ~ 84세 남녀 2000명 이상을 대상으로 4년간 관찰한 결과라고 합니다. 그 결과 수면 시간이 가장 불규칙한 사람들은 1주일에 잠드는 시간이 90분 이상 차이가 났다고 하네요. 이들은 관상동맥 칼슘 수치가 1.4배 높았는데 이 수치가 높을수록 심혈관 질환 발생 가능성이 증가한다고 합니다. 불규칙하게 잠을 잔 사람은 발목 부근의 동맥에서 동맥경화나 혈관이 딱딱해지는 등 이상 증상이 생길 가능성이 2배 많았다고 합니다. 갱년기 여성의 혈관병 위험 - 수면 장애 + 여성호르몬 감소 갱년기 여성은 수면 장애가 생길 가능성이 높은데요. 폐경기에는 일찍 잠들거나 일찍 깨어나기 힘들 수 있다고 합니다. 폐경 증상 중 하나로 밤에 땀이 나면서 잠에서 깨기도 하며 일단 깨어나면 다시 잠들기 힘든 경우가 흔하다고 하네요. 숙면을 하지 못해 다음날 쉽게 피로감을 느끼기도 하며 열이 나는 홍조는 가장 흔한 폐경 증상으로 갱년기 여성의 64%가 1 ~ 5년간 26%가 6 ~ 10년간 열성 홍조를 겪는다고 합니다. 밤에도 열감으로 잠을 제대로 못 자는 경우도 적지 않다고 합니다. 갱년기에는 젊을 때 혈관을 보호하던 에스트로겐(여성호르몬)이 크게 감소하고 결국 사라지는데요. 중년 여성들의 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등 혈관병 위험이 높아지는 이유이기도 하죠. 갱년기에는 안면 홍조, 열감 등 눈에 보이는 증상도 신경 써야 하지만 뇌졸중 예방이 더욱 중요합니다. 생명을 위태롭게 하고 몸의 마비 등 큰 후유증이 남을 수 있는 병이기 때문이죠....

언젠가부터 탄수화물은 살 찐다는 이유로 식단에서 줄여야 할 영양소가 되었습니다. 지금까지 인기있는 다이어트 식단은 모두 탄수화물 섭취를 줄이거나 극도로 제한하는 방법들인데요. 체중 감량을 위해 탄수화물을 무조건 제한하는 것은 건강한 식단으로 보기 어렵습니다. 건강한 아침식사를 위해서는 복합 탄수화물을 반드시 섭취해야 합니다. 복합 탄수화물이 우리 몸에 꼭 필요한 이유와 섭취 방법 아침식사에서 탄수화물이 중요한 이유 탄수화물은 포만감을 오랫동안 유지하는데 도움이 될 뿐 아니라 하루 종일 활기찬 활동을 할 수 있도록 만드는 에너지를 제공합니다. 따라서 탄수화물을 아침 시간에 보충해주지 않으면 오후나 저녁에 당분이 들어간 단 음식이 당겨 오히려 건강한 식단을 망치게 됩니다. 탄수화물은 우리 몸에서 포도당과 과당으로 분해되어 흡수되는데요. 포도당은 체내 각 세포에 연료를 공급하는 역할을 하고, 과당은 짧은 시간 에너지를 공급합니다. 또 종종 체내에 지방으로 저장되기도 하는데 탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나뉘며 반드시 먹어야 하는 탄수화물은 복합 탄수화물입니다. 복합 탄수화물이 우리 몸에 좋은 이유 단순 탄수화물은 당분이 많이 든 음식입니다. 설탕, 탄산음료, 시럽, 과자, 흰빵 등이 그런데요. 이러한 탄수화물이 든 음식을 먹으면 짧은 시간 안에 에너지가 급격히 상승하게 됩니다. 또한 포만감을 주는 시간이 짧고 몸을 쉽게 지치게 만들며 체중 증가의 원인이 되기도 합니다. 반면 복합 탄수화물은 통곡물, 콩류, 견과류 등에 들어있는 영양소인데 백미는 단순 탄수화물, 현미는 복합 탄수화물로 분류됩니다. 복합 탄수화물이 들어간 음식은 대체로 식이섬유 역시 풍부하고 체내에서 소화되는 속도가 느려 오랫동안 에너지를 유지하는데 도움이 됩니다. 과식 막아주는 복합 탄수화물, 어떻게 먹는 것이 좋을까? 오전 내내 배고픔에 시달리지 않고 하루 종일 활기찬 생활을 유지하도록 만들면서 과식의 가능성을 낮추기 위해서는 아침 식사로 복합 탄수화물이 들어간 음식을 먹는 것이 좋습니...

음식 중동 자가진단 테스트 음식을 자주 또는 많이 먹느라 일상생활에 불편함을 느낀다. 배가 부른데 계속 음식을 먹고 있다. 과식 때문에 하루 중 많은 시간을 피로감을 느끼면서 보낸다. 먹는 양을 줄여야 하는 게 아닌가 걱정하곤 한다. 생각보다 많은 양을 남기지 않고 먹는다. 특정 음식을 일부러 끊거나 줄였을 때 그 음식을 먹고 싶은 강렬한 욕구가 생긴다. 음식을 끊거나 줄였을 때 불안, 짜증, 우울감 등과 같은 금단증상이 나타난다. 불안, 짜증, 우울감이나 두통 같은 신체 증상 때문에 음식을 찾는다. 3개 이상 해당된다면 음식 중독을 의심할 필요가 있습니다.

선물 받은 꽃다발 보관 팁에 대해 다룹니다. 포장재 제거하기 요즘 꽃다발은 특히 예쁘게 디자인하기 때문에 포장재를 풀기 아쉬울 수 있다. 본인 선택에 따라 원래 형태 그대로 보관할 수도 있겠지만, 그럼에도 꽃을 좀 더 오래 보고 싶다면 포장재는 제거해서 화병에 꽂아둬야 한다. 포장재를 그대로 두면 꽃이 숨을 못 쉬어 곧잘 시들기 때문이다. 줄기 아랫부분을 사선으로 잘라주기 포장재를 푼 뒤에는 줄기 아랫부분을 잘라줘야 한다. 절화는 이미 줄기가 절단돼 있지만 꽃다발을 집으로 가져왔을 땐 이미 공기에 노출돼 물관이 막혀있을 가능성이 크다. 따라서 화병에 꽂아두기 전에 기존 줄기 절단면의 1~2㎝ 정도 윗부분을 사선으로 잘라준다. 사선으로 절단하는 이유는 꽃이 물을 빨아들일 면적을 보다 넓혀주기 위해서다. 줄기를 자른 뒤엔 공기에 오래 노출되지 않도록 물이 담긴 화병에 바로 꽂아준다. 입구가 좁은 화병에 꽂아두기 화병은 입구가 좁은 것이 좋다. 그래야 꽃이 많지 않더라도 풍성한 느낌을 연출할 수 있다. 앞서 포장재를 제거할 때 살펴보면 줄기 다발이 보통 테이프나 끈 등으로 묶여 있는데, 화병의 높이는 이 끈이 묶여 있던 지점에 맞춰 선택하면 적절하다. 화병에 물을 너무 많이 채울 필요는 없다. 많이 채울수록 그만큼 박테리아 등 세균이 번식하기 쉽다. 이틀에 한번 물 갈아주기 물은 자주 갈아주는 것이 좋다. 물을 오래 두면 오염물질이 생겨 줄기의 절단면을 막아 물의 흡수를 방해하기 때문이다. 최소 이틀에 한번 정도 갈아줘야 꽃의 싱그러움을 잘 유지할 수 있다. 물을 갈아줄 때는 줄기 아랫부분이 미끄러운지 만져보고 이를 흐르는 물에 씻어준다. 줄기도 같이 잘라주기 물을 갈면서 함께 해야 할 것이 있다. 앞서 했던 것처럼 줄기 끝 부분을 다시 1~2㎝ 정도 사선으로 잘라서 바로 화병에 꽂아두는 것이다. 이렇게 하면 개별 꽃의 신선 정도에 따라 다르지만, 2주 정도는 선물 받았을 때와 거의 비슷한 수준의 산뜻함을 유지할 수 있다. 줄기를 계속 잘라 꽃의 길이가 짧아지면 화...