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11월, 2022의 게시물 표시

하미다시 크리에이티브 & 凸 W팩 - ハミダシクリエイティブ&凸 Wパック

게임 제작사 : まどそふと 게임 발매일 : 2024년 12월 20일 게임 원화 : 宇都宮つみれ 게임 시나리오 : 甲木順之助

술을 끊었을 때 달라지는 몸의 변화들

간암, 대장암 등 암 발생 위험 감소 미국 국립암연구소에 의하면, 술은 구강암과 간암, 유방암, 대장암 위험을 대폭 상승 시킨다. 술을 많이 마시면 마실수록 이런 암들이 발생할 위험이 더 증가하는 것으로 나타났다. 반면에 적당량의 술은 심장병 위험을 낮춘다는 여러 연구 결과가 있다. 여기서 적당량은 남성은 하루 2잔, 여성은 1잔 정도다. 하루 맥주는 370cc 정도, 와인은 150 ㎖ 정도가 적당하다. 금주하면 이전보다 식사량 감소 술은 음식을 더 많이 먹게 만드는 가장 큰 원인이다. 이는 술이 감각을 고조 시키기 때문이다. 관련 연구에 의하면, 술 2잔에 해당하는 알코올을 섭취한 여성들은 소금이 든 음료를 마신 여성들보다 음식을 30 % 더 먹은 것으로 나타났다. 알코올 성분이 뇌의 해마 부위 활동을 증가시켜 음식 냄새에 더 민감하게 함으로써 더 먹게 만드는 것으로 드러났다. 금주와 함께 서서히 체중 감소 술은 마시는 사람이 자각하지 못한 채 은근히 열량 섭취를 증가 시키는 것으로 꼽힌다. 칵테일의 하나인 마르가리타 한잔은 열량이 300 칼로리가 넘는다. 관련 연구에 따르면, 적당량의 술을 마신 남성은 약 433 칼로리를, 여성은 300 칼로리를 더 섭취하는 것으로 나타났다. 술을 끊으면 체중이 서서히 줄기 시작하는 이유 중 하나이다. 깊은 수면 단계에서 숙면 관련 연구에 따르면, 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 뇌에서 알파파 패턴이 증가하는 것으로 나타났다. 알파파는 뇌 피질의 후두부에서 나오는 전류로, 알파파가 나오면 수면이 방해를 받는다. 술은 빨리 잠들게 하고 처음에는 깊은 수면에 들어가게 하지만, 이 단계가 지나고 나면 수면의 질을 방해한다. 이 때문에 술을 마시고 잠이 들면 계속 뒤척이게 되지만, 술을 끊고 수면을 취하면 다음날 더 상쾌하고 생생하게 된다. 안색이 좋아지고, 피부 트러블 개선 술을 끊은 뒤 며칠 안에 피부가 더 촉촉해져 보이거나 그런 느낌이 들 것이다. 술은 이뇨제 역할을 하기 때문에 소변을 더 자주 보게 만든다. 알코올 성분은

에너지를 채우고 건강을 증진시키는 착한 음식들

오트밀 오트밀은 귀리를 볶은 후 납작하게 누른 것으로 국내에서도 소비가 증가하고 있다. 복합탄수화물 식품으로 식이 섬유와 단백질이 풍부하고 소화되는 속도가 느려 혈당에 미치는 영향이 적다. 또, 포만감이 오래가 다이어트에도 안성맞춤. 달걀 달걀은 1알에 약 70Kcal 로 낮은 반면, 단백질은 6g 이나 함유한 고단백 식품이다. 스마트폰과 컴퓨터 모니터를 보는 시간이 많은 직장인에게 달걀은 아침식사로도 제격이다. 눈의 망막을 보호에 도움을 주는 루테인과 제아잔틴 성분이 풍부하고 뇌 활동성을 높이는 콜린도 가득하다. 닭고기 닭고기는 쇠고기보다 100g 당 단백질 함량이 높은 고단백 식품이다. 특히, 지방이 많은 껍질을 제거하면 저칼로리로 즐길 수 있고 소화가 쉬워 성장기 어린이나 기력이 떨어진 노인 식단으로도 좋다. 다른 육고기에 비해 불포화지방산 함량이 높고 필수 아미노산이 골고루 들어있어 세포조직의 재생과 유지에도 도움을 준다. 베리류 달콤한 간식이 생각날 땐 블루베리, 딸기, 블랙베리를 먹어보자. 특히 제철을 맞은 딸기는 비타민C가 풍부해 피로 개선 효과가 크며 항산화 물질인 안토시아닌이 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 증진한다. 물 일상에서 간과하기 쉬운 물은 그 어떤 음식보다 우리 몸에 많은 영향을 미친다. 모든 영양분과 산소를 세포로 운반하고 노폐물을 배출하는 것은 '물'의 역할이다. 체수분이 1~2 %만 부족해도 갈증이 나기 시작하고 이를 방치하면 피로감과 현기증, 집중력 약화 등 이상 증상이 나타난다. 세계보건기구( WHO )는 하루 약 8잔의 물을 섭취하라고 권고한다. 호두 호두 속 오메가3는 뇌 기능을 원활히 하고 기억력 개선에 도움을 준다. 특히, 우리 몸의 에너지인 알파-리놀렌산이 가득하다. 연구에 따르면 호두는 식이섬유와 건강한 지방산이 공복감을 채워 칼로리가 높더라도 체중 증가에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났다. 오후 출출한 시간에 한 줌이면 공복감과 에너지를 함께 채울 수 있다.

면역 체계를 튼튼하게 만드는 생활 방식들

잠 잘 자기 65 세 이상인데 자는 시간이 6시간 미만이라면, 백혈구가 병원균의 침입에 제대로 대처하지 못한다. 수면이 부족하면 감기, 독감에도 걸리기 쉽다. 꾸준히 운동하기 운동은 심장과 근육을 단련하고, 몸매를 보기 좋게 만들 뿐 아니라, 면역 체계 강화에도 기여한다. 특히 나이 먹은 사람에게 중요하다. 새로운 감염을 발견했을 때 경보를 울리는 T세포는 나이를 먹으면 줄어든다. 그런데 연구에 따르면 사이클을 타는 55~79 세 성인들은 젊은이들 못지않게 T세포를 생성했다. 그밖에도 운동이 감기를 비롯한 상부 호흡기 감염을 줄인다는 연구가 여럿이다. 섬유질, 프로바이오틱 식품 섭취 소화관에는 면역 체계에 중요한 역할을 하는 무수한 미생물이 살고 있다. 지방은 적게, 섬유소는 풍부하게 섭취하면 장 내 유익한 균의 비중을 늘어난다. 유익균 증식에 좋은 프로바이오틱을 섭취하는 것도 좋다. 요구르트에 들어 있는 프로바이오틱은 항생제를 복용할 때 발생하는 감염성 설사를 예방하며, 궤양성 대장염 수술 후 합병증으로 고생하는 이들에게도 도움이 된다. 술 줄이기 취하도록 마시고 나면 몸에는 숙취 이상의 것이 남는다. 연구에 따르면 보드카를 네~다섯 잔 마신 사람은 암과 싸우는 백혈구 수치가 낮았다. 이 상태는 술 마시고 다섯 시간이 지나서야 회복되는 것으로 나타났다. 술을 많이 마시면 박테리아를 무찌르는 면역 세포인 매크로파지의 힘도 약해진다. 햇볕 쬐기 햇볕을 쬘 때 만들어지는 비타민D는 면역 체계의 균형을 잡는다. 염증성 장 질환이나 다발성 경화증, 류머티즘 관절염 등 자가 면역 질환을 막는 세포의 생성을 촉진하는 것이다. 비타민D는 또한 매크로파지가 해로운 균을 죽이는 것을 돕기 때문에 독감 등 감염성 질환에 대한 면역력이 강해진다. 담배 끊기 담배를 피우는 이들은 독감이나 폐렴, 염증성 질병에 걸리기 쉽다. 니코틴이 해로운 미생물을 죽이는 호중성 백혈구의 능력을 훼손하기 때문이다. 흡연자들의 비인강, 즉 코 뒤쪽에서 목의 상부로 이어지는 인두부에는 유익한 박테리아가

나이 들어도 기억력을 유지하는 방법들

뇌의 축소 현상 막아주는 가벼운 운동 운동은 기억력을 유지 시키는 가장 좋은 방법 중 하나이다. 특히 고강도 운동보다는 가벼운 운동이 기억력을 지키는 데 더 도움이 된다. 걷기나 산책 같은 가벼운 운동은 나이가 들어 뇌가 축소되는 현상을 막아준다. 최근 연구에 따르면 노년기에 적절한 운동을 하는 사람들의 뇌는 운동을 하지 않는 사람에 비해 크기가 평균 2% 정도 큰 것으로 나타났다. 이왕 하는 운동이라면 하루라도 빨리 시작하는 것이 좋다. 중년부터 운동을 시작하면 30 년 뒤 치매 발병 확률을 큰 폭으로 줄인다는 연구 결과도 있다. 또 20 대에 주 5회, 하루 30 분 이상 가벼운 운동을 하면 기억력이 향상된다는 연구도 나와 있는 상태다. 뇌의 산화와 염증 막아주는 과일과 채소 기억력이 감퇴 하는 주요 원인 중 하나는 뇌가 산화 되거나 뇌에 염증이 생기는 경우이다. 그런데 과일과 채소에는 천연 항산화 및 항염증 성분이 풍부하다. 따라서 과일과 채소를 많이 먹으면 산화와 염증으로 인한 뇌 손상을 막을 수 있다. 블루베리와 포도에 많은 안토시아닌 성분은 기억력 향상 등 두뇌 활동에 도움을 주고 콜레스테롤의 흡수를 억제한다. 특히 블루베리의 카로티노이드, 플라보노이드, 클로르겐산 등 페놀화합물은 몸에 나쁜 활성산소를 억제하고 혈액 순환에 좋은 항산화 물질이 많이 들어 있다. 뇌 부위의 모세혈관을 보호하고 염증 방지에 도움을 준다. 적절한 체중 유지와 콜레스테롤 피하기 적절한 체중을 유지하고 나쁜 콜레스테롤이 많이 들어있는 음식을 피하는 것은 심장병 위험을 줄이는 효과만 있는 게 아니다. 이런 식습관을 유지하면 치매를 예방하는 데도 큰 도움이 된다. 특히 중년부터 미리 신경을 쓰면 나이가 들어 기억력이 손상되는 것을 막을 수 있다. 열린 자세로 뇌를 사용하는 지적 활동 독서 같은 문화 활동도 뇌 기능을 유지하는 데 긍정적인 효과를 가져다 준다. 특히 새로운 사실과 지식에 대해 열린 자세를 갖는 것이 중요하다. 이런 개방적 태도를 갖고 있는 사람들은 지식을 풍부하게

시간 낭비 습관들

  모르는 것이 있을 때 도움을 구하지 않는다 잘 모르는 게 있을 때 도움을 청하는 건 답을 얻는 가장 빠른 방법이다. 도움을 얻을 수 있는 좋은 방법이기도 하다. 인적 네트워크를 형성하고 멘토를 찾는 일이 매우 가치 있는 이유다. 일에 진전이 없다고 느끼거나, 새로운 기술을 익혀야 하는데 어떻게 시작해야 할 지 모르겠다면 자신의 분야에 있는 사람들과 이야기를 나누는 것이 큰 도움이 될 수 있다. 도움을 청하는 건 경력을 쌓는 지름길과 같다. 이렇게도 볼 수 있다. 도움을 요청하지 않는다면, 스스로에게 성장할 기회를 충분히 주지 않고 있는 것이다. 모든 답을 알고 있다면 당신은 지금 새로운 기술을 배우고 있지 않거나, 새로운 일을 시도하고 있지 않거나, 익숙함에서 벗어나 앞으로 나아가고 있지 않은 것이다. 타인의 도움을 구하지 않는 데에는 몇 가지 이유가 있는데, 보통은 너무 자만하거나 두려워서이다. 이런 태도는 우리를 앞으로 나아가지 못하게 하기 때문에 엄청난 시간 낭비다. 나쁜 관계를 이어가려고 고군분투한다 관계를 유지하려면 노력이 필요하다. 하지만 좋은 관계를 유지하는 것과 말도 안 되는 나쁜 관계를 억지로 이어나가려고 하는 것 사이에는 차이가 있다. 물론, 관계 속에서는 수많은 감정이 느껴지기 때문에 계속 노력해야 할 때는 언제인지, 그냥 그만둬야 할 때는 언제인지 알기 쉽지 않을 때가 있다. 관계를 잘 이어가고 싶은 이유가 좋은 이유가 아니라면 그건 판단을 흐리게 하고, 불행을 더 길어지게 하며, 나에게 가장 중요한 문제에 집중하지 못하게 만든다. 나쁜 관계가 모두 순전히 시간 낭비라고만 말할 수는 없다. 그 관계에서 나에 대해 많은 걸 배울 수 있기 때문이다. 하지만 그런 교훈들도 여전히 빨리 배울수록 좋다. 실수와 단점에 집착한다 우리는 실수를 통해 배운다. 하지만 계속해서 지난 실수에 집착하면 시간이 낭비되고, 자신감이 떨어지며, 앞으로 나아갈 수 없다. 집착은 실수를 반복하기 쉽게 만들기도 한다. 잘못한 일에 계속 집착하다 보면 자신이 실패자처

실내에서도 무리 없이 할 수 있는 운동들

실내 자전거 관절에 무리를 주지 않고 실내에서도 유산소 운동을 하고 싶다면 실내 자전거를 추천한다. 1분에 바퀴를 50~60 번 돌리는 속도로 10 분에서 30 분까지 점차 시간을 늘려가는 것이 좋다. 특히 실내 자전거는 당뇨병 환자에게 아주 좋은 운동이다. 연구에 따르면 실내 자전거를 20 초씩 격렬하게 타는 것을 하루 두 번, 일주일에 3차례 꾸준히 한 결과 인슐린 민감성이 28 % 개선됐다. 더불어 편두통 완화, 기억력 향상에 효과적이라는 연구 결과도 있으니 해당 효과를 원한다면 시도해볼 것. 스쿼트 대표적인 하체 단련 운동인 스쿼트는 허벅지와 엉덩이, 종아리의 근력을 고루 키우는 데 효과적이다. 별다른 기구 없이 언제 어디서나 맨몸으로 할 수 있다는 것도 큰 장점이다. 단, 스쿼트의 효과는 바른 자세로 했을 때 드러나며 잘못된 자세로 운동을 반복하면 오히려 관절에 무리가 오고 부상을 입을 수 있다. 먼저 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린 채 선 뒤 허벅지가 땅과 평행이 될 때까지 무릎을 굽힌다. 이때 허리가 구부러지지 않고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의한다. 한 번에 20 회 반복한다. 플랭크 엎드린 채로 버티는, 제법 단순하고 쉬워 보이는 운동이지만 신체 중심 근육 강화에 매우 효과적이다. 하지만 효과를 제대로 보려면 역시 정확한 자세가 중요하다. 엎드린 상태로 어깨에서 발목까지 일직선을 만든 뒤 팔의 아랫부분으로 몸을 지탱한다. 10 초부터 시작해 1분까지 버티는 것을 3세트 반복한다. 기본 자세가 익숙해졌다면 응용을 해보자. 옆으로 비스듬히 누운 채 버티며 옆구리를 자극하는 '사이드 플랭크'는 어떨까. 한쪽 팔의 팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 모아 쭉 뻗은 다음 10~60 초 버티면 된다.

퇴행성 관절염 완화와 예방에 도움이 되는 식품들

  블루베리, 토마토, 고추 등 항산화 과일과 채소 과일과 채소의 색깔을 내는 성분에는 플라보노이드와 카로티노이드라는 강력한 항산화제가 있다. 항산화제는 염증을 줄여주는 중요한 성분이다. 과일과 채소에는 비타민C도 풍부하게 들어있다. 비타민C 역시 항산화제의 하나다. 이런 항산화제가 많이 든 과일과 채소로는 블루베리, 호박, 고구마, 당근, 토마토, 고추, 오렌지, 브로콜리 등이 있다. 고등어, 멸치, 꽁치 등 오메가3 함유 생선 관절염 환자들은 염증을 증가시키는 사이토카인이라는 단백질 인자의 수치가 높다. 등 푸른 생선의 오메가3 지방산이 사이토카인 포함 염증 유발 화합물을 억제한다. 또한 오메가3 지방산은 나쁜 콜레스테롤( LDL )과 중성 지방을 감소 시키는 데에도 도움을 준다. LDL 과 중성지방은 몸속에서 염증을 증가 시켜 심혈관 질환 위험을 높이는 인자들이다. 모든 생선에는 오메가3 지방산이 들어있지만, 특히 고등어, 꽁치, 청어, 정어리, 멸치 등에 많이 함유돼 있다. 항산화제 셀레늄이 풍부한 통곡물 통곡물은 정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 것을 말한다. 연구에 따르면, 귀리(오트밀)나 현미, 보리 등의 통곡물을 많이 먹는 사람들은 몸속 염증의 측정치인 C 반응성 단백 수치가 현저히 낮은 것으로 나타났다. 또한 통곡물 파스타와 빵 등에는 염증을 줄여주는 항산화제의 하나인 셀레늄이 많이 들어있다. 통곡물을 먹으면 적정 체중을 유지하는 데 도움이 돼 관절에 대한 부담도 줄여준다. 염증 발생을 줄여주는 올리브오일 올리브오일을 가장 적게 먹은 사람은 가장 많이 먹은 사람에 비해 관절염 위험이 크게 높아졌다는 연구 결과가 있다. 연구에 따르면, 올리브오일 속에 있는 화합물이 염증을 유발하는 화학 물질의 발생을 멈추게 하는 것으로 나타났다.

해초의 8가지 이점

  천연 항산화제 각종 질병으로부터 자신을 보호하고 싶다면 가장 좋은 방법은 항산화제 섭취다. 해초는 훌륭한 항산화 공급원이다. 영양사는 “해초는 항산화 물질이 풍부해서 세포의 산화를 막는다. 해초의 이런 특성은 만성질환 퇴치를 위한 건강 요법에 큰 도움이 된다”라고 설명했다. 항산화 식단은 특히 심장병과 암질환에 좋다. 당뇨병 위험 감소 매체는 당뇨병은 미국인에게 심각한 질병이라며 혈당을 낮춰주는 해초의 기능을 설명한다. 해초의 푸코산틴과 알긴산염은 혈당을 낮춰 당뇨병 위험을 줄인다. 또한 포도당 수치의 균형을 유지 시켜 당뇨병 예방 뿐 아니라 기존 당뇨병 환자의 건강 상태를 향상 시킬 수 있다. 장 건강 특효 해초는 섬유질을 비롯해 장 건강을 지원하는 영양소도 풍부하다. 해초 속 섬유질은 장내 좋은 박테리아를 공급하고 번성하도록 하는 프리바이오틱스 역할을 한다. 또한 장내 미생물군집에 균형이 회복되도록 도와 점진적으로 건강한 장 환경을 조성한다. 체중 감량 도우미 해초의 수준 높은 섭유질은 체중 감량도 돕는다. 해초의 섬유질 함량은 음식에 대한 갈증을 줄어 과식을 예방한다. 섬유질뿐 아니라 해초 내 푸코산틴은 체지방을 줄여주는 성분이다. 심장 건강 개선 해초를 통해 콜레스테롤이 낮아지면 자연히 심장병에도 좋은 결과를 준다. 해초의 수용성 섬유는 신체의 담즙산과 염분에 결합해 체내 콜레스테롤을 낮출 수 있다. 또한 장기적으로 해초를 먹으면 ‘푸칸( fucans )’이라는 탄수화물 덕분에 심장병의 또 다른 주요 원인이 되는 혈액 응고를 예방한다. 심지어 한 연구에서는 해초가 특정 약물 만큼 혈전 예방 효과가 있다고 밝힌다. 갑상선 기능 향상 많은 종류의 해초(특히 다시마)는 높은 요오드 함량 덕분에 음식을 정기적으로 섭취하면 갑상선의 세포 복구 등 다양한 요인을 좋은 영향을 미친다. 갑상선 기능에 제대로 이뤄지지 않으면 우리 몸은 체중 증가, 피로 등이 발생할 수 있다. 충분한 요오드 공급원을 섭취하기 어렵다면 해초를 식단에 올리는 것도 좋은 방법이다. 해초

간단하게 활력을 보충할 수 있는 방법들

잠깐 걷기 자꾸 눈꺼풀이 감길 때 제일 좋은 해결책은 일어나 걷는 것이다. 걷기는 순환을 촉진하고 근육을 활성화한다. 특별한 장소를 찾으려고 애쓸 필요도 없다. 그냥 일어나서 사무실 정수기가 있는 곳까지 걸어라. 아니면 복도를 왕복 하든가. 계단을 오르내리는 것도 좋은 방법이다. 긍정적 사고 아침에 눈을 뜨면 바로 커튼을 걷어라. 햇볕을 듬뿍 받으며 그날 하루, 무엇을 할 것 인가에 대해 생각하라. 감사할 일에 대해 생각하는 것도 괜찮다. 긍정적인 생각이 귀중한 에너지를 쓸 데 없는 곳에 낭비하는 것을 막고, 건강한 하루를 보낼 수 있도록 도와줄 것이다. 점심은 밖에서 햇볕을 쐬어야 몸과 마음의 건강을 유지할 수 있다. 점심은 회사 밖에서 먹는 게 좋다. 이동 시간이 10~15 분 정도만 되더라도 하루에 필요한 비타민D를 만들어 내기에는 충분하기 때문이다. 낮잠 참을 수 없이 졸음이 쏟아지면 잠깐 낮잠을 자는 것도 괜찮은 방법이다. 숨을 곳을 찾아라. 시간은 그리 많이 필요하지 않다. 전문가들은 " 20 분이면 충분하다"라고 말한다. 그보다 길어지면 오히려 멍한 상태가 이어질 수 있다. 물 몸에 수분이 부족하면 피곤을 느끼게 된다. 물을 충분히 마셔라. 아무리 노력해도 밍밍한 맛에 익숙해지기 힘들 때는 섞어 마시는 것도 방법이다. 전문가들에 따르면 주스나 각종 차, 심지어는 수프에 넣어 마셔도 된다. 커피 카페인을 섭취하면 정신이 반짝 든다. 단, 에너지 드링크보다는 커피를 마시는 편이 낫다. 에너지 드링크에는 카페인 외에도 각성제 성분이 많이 들어 있기 때문이다. 타이밍에도 유의해야 한다. 오후 4 시 이후에 마시는 커피는 숙면을 방해할 수 있다.

(로또 복권) 2022년 10월 당첨번호 & 1등 당첨자 & 총합 당첨금

로또 1035 ~ 1039회 차 분 (2022년 10월 1일 ~ 10월 29일) 회차별 1등 당첨자     1035회 차 8명 (32억) 당첨 번호 : 9. 14. 34. 35. 41. 42 + 보너스 번호 2   1036회 차 9명 (28억) 당첨 번호 : 2. 5. 22. 32. 34. 45 + 보너스 번호 39   1037회 차 15명 (17억) 당첨 번호 2. 14. 15. 22. 27. 33 + 보너스 번호 31   1038회 차 15명 (16억) 당첨 번호 7. 16. 24. 27. 37. 44 + 보너스 번호 2 1039회 차 16명 (15억) 당첨 번호 2. 3. 6. 19. 36. 39 + 보너스 번호 26       한 달간 자주 등장한 번호 : 14. 22. 27. 34.  (유일하게 두 번씩 등장한 번호) 39 (보너스 번호 포함해서 두 번 나온 번호)   2 (보너스 번호 포함해서 다섯 번 나온 번호)   2 (유일하게 세 번씩 등장한 번호)   보너스 번호 총합 한 달간 제일 많이 나온 번호 :  2. 14. 22. 27. 34. 39 2022년 10월 로또 1등 당첨자 총원 : 63명 총합 당첨금 : 108억

2022년 피파 월드컵 카타르 - 대한민국 대표팀 최종명단

2022 FIFA 카타르 월드컵 대한민국 대표팀 최종명단 26인 골키퍼 (GK) 3명 김승규 (알 샤밥 - 사우디아라비아) 조현우 (울산 현대) 송범근 (전북 현대) 수비수 (DF) 9명 김민재 (나폴리 - 이탈리아) 김영권 (울산 현대) 김진수 (전북 현대) 김태환 (울산 현대) 윤종규 (FC서울) 홍철 (대구FC) 권경원 (감바 오사카 - 일본) 김문환 (전북 현대) 조유민 (대전하나시티즌) 미드필더 (MF) 12명 손흥민 (토트넘 훗스퍼 - 잉글랜드) 이재성 (마인츠 - 독일) 정우영 (프라이부르크 - 독일) 황희찬 (울버햄튼 - 잉글랜드) 권창훈 (김천상무) 황인범 (올림피아코스 - 그리스) 정우영 (알 사드 - 카타르) 백승호 (전북 현대) 손준호 (산둥 타이산 - 중국) 나상호 (FC서울) 송민규 (전북 현대) 이강인 (마요르카 - 스페인) 공격수 (FW) 2명 황의조 (올림피아코스 - 그리스) 조규성 (전북 현대)

구글 3번째 블로그 (LEGEND LEISURED RISE KATIA SAYA 42ND)

2022년 11월 12일 개설 : LEGEND LEISURED RISE KATIA SAYA 42ND 전체 블로그로는 42번째 http://fkdlwmtkdi.egloos.com/6807852 구글 블로그로는 3번째