LEGEND LEISURED RISE KATIA SAYA 42ND

혈관병 예방에 대해 다룹니다. 불규칙한 수면 시간 - 혈관 좁아지는 증상 생길 위험 2배 최근 국제 학술지 미국심장협회 저널(Journal of the American Heart Association)에 일주일에 2시간 이상 불규칙한 수면 시간이 지속되면 동맥경화 및 심혈관 질환 발병 위험이 2배 높아질 수 있다는 논문이 실렸습니다. 동맥경화는 혈관 벽에 중성지방 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아져 심장병, 뇌졸중 위험을 높인다고 합니다. 미국 전역의 45 ~ 84세 남녀 2000명 이상을 대상으로 4년간 관찰한 결과라고 합니다. 그 결과 수면 시간이 가장 불규칙한 사람들은 1주일에 잠드는 시간이 90분 이상 차이가 났다고 하네요. 이들은 관상동맥 칼슘 수치가 1.4배 높았는데 이 수치가 높을수록 심혈관 질환 발생 가능성이 증가한다고 합니다. 불규칙하게 잠을 잔 사람은 발목 부근의 동맥에서 동맥경화나 혈관이 딱딱해지는 등 이상 증상이 생길 가능성이 2배 많았다고 합니다. 갱년기 여성의 혈관병 위험 - 수면 장애 + 여성호르몬 감소 갱년기 여성은 수면 장애가 생길 가능성이 높은데요. 폐경기에는 일찍 잠들거나 일찍 깨어나기 힘들 수 있다고 합니다. 폐경 증상 중 하나로 밤에 땀이 나면서 잠에서 깨기도 하며 일단 깨어나면 다시 잠들기 힘든 경우가 흔하다고 하네요. 숙면을 하지 못해 다음날 쉽게 피로감을 느끼기도 하며 열이 나는 홍조는 가장 흔한 폐경 증상으로 갱년기 여성의 64%가 1 ~ 5년간 26%가 6 ~ 10년간 열성 홍조를 겪는다고 합니다. 밤에도 열감으로 잠을 제대로 못 자는 경우도 적지 않다고 합니다. 갱년기에는 젊을 때 혈관을 보호하던 에스트로겐(여성호르몬)이 크게 감소하고 결국 사라지는데요. 중년 여성들의 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등 혈관병 위험이 높아지는 이유이기도 하죠. 갱년기에는 안면 홍조, 열감 등 눈에 보이는 증상도 신경 써야 하지만 뇌졸중 예방이 더욱 중요합니다. 생명을 위태롭게 하고 몸의 마비 등 큰 후유증이 남을 수 있는 병이기 때문이죠.

언젠가부터 탄수화물은 살 찐다는 이유로 식단에서 줄여야 할 영양소가 되었습니다. 지금까지 인기있는 다이어트 식단은 모두 탄수화물 섭취를 줄이거나 극도로 제한하는 방법들인데요. 체중 감량을 위해 탄수화물을 무조건 제한하는 것은 건강한 식단으로 보기 어렵습니다. 건강한 아침식사를 위해서는 복합 탄수화물을 반드시 섭취해야 합니다. 복합 탄수화물이 우리 몸에 꼭 필요한 이유와 섭취 방법 아침식사에서 탄수화물이 중요한 이유 탄수화물은 포만감을 오랫동안 유지하는데 도움이 될 뿐 아니라 하루 종일 활기찬 활동을 할 수 있도록 만드는 에너지를 제공합니다. 따라서 탄수화물을 아침 시간에 보충해주지 않으면 오후나 저녁에 당분이 들어간 단 음식이 당겨 오히려 건강한 식단을 망치게 됩니다. 탄수화물은 우리 몸에서 포도당과 과당으로 분해되어 흡수되는데요. 포도당은 체내 각 세포에 연료를 공급하는 역할을 하고, 과당은 짧은 시간 에너지를 공급합니다. 또 종종 체내에 지방으로 저장되기도 하는데 탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나뉘며 반드시 먹어야 하는 탄수화물은 복합 탄수화물입니다. 복합 탄수화물이 우리 몸에 좋은 이유 단순 탄수화물은 당분이 많이 든 음식입니다. 설탕, 탄산음료, 시럽, 과자, 흰빵 등이 그런데요. 이러한 탄수화물이 든 음식을 먹으면 짧은 시간 안에 에너지가 급격히 상승하게 됩니다. 또한 포만감을 주는 시간이 짧고 몸을 쉽게 지치게 만들며 체중 증가의 원인이 되기도 합니다. 반면 복합 탄수화물은 통곡물, 콩류, 견과류 등에 들어있는 영양소인데 백미는 단순 탄수화물, 현미는 복합 탄수화물로 분류됩니다. 복합 탄수화물이 들어간 음식은 대체로 식이섬유 역시 풍부하고 체내에서 소화되는 속도가 느려 오랫동안 에너지를 유지하는데 도움이 됩니다. 과식 막아주는 복합 탄수화물, 어떻게 먹는 것이 좋을까? 오전 내내 배고픔에 시달리지 않고 하루 종일 활기찬 생활을 유지하도록 만들면서 과식의 가능성을 낮추기 위해서는 아침 식사로 복합 탄수화물이 들어간 음식을 먹는 것이 좋습니

음식 중동 자가진단 테스트 음식을 자주 또는 많이 먹느라 일상생활에 불편함을 느낀다. 배가 부른데 계속 음식을 먹고 있다. 과식 때문에 하루 중 많은 시간을 피로감을 느끼면서 보낸다. 먹는 양을 줄여야 하는 게 아닌가 걱정하곤 한다. 생각보다 많은 양을 남기지 않고 먹는다. 특정 음식을 일부러 끊거나 줄였을 때 그 음식을 먹고 싶은 강렬한 욕구가 생긴다. 음식을 끊거나 줄였을 때 불안, 짜증, 우울감 등과 같은 금단증상이 나타난다. 불안, 짜증, 우울감이나 두통 같은 신체 증상 때문에 음식을 찾는다. 3개 이상 해당된다면 음식 중독을 의심할 필요가 있습니다.

선물 받은 꽃다발 보관 팁에 대해 다룹니다. 포장재 제거하기 요즘 꽃다발은 특히 예쁘게 디자인하기 때문에 포장재를 풀기 아쉬울 수 있다. 본인 선택에 따라 원래 형태 그대로 보관할 수도 있겠지만, 그럼에도 꽃을 좀 더 오래 보고 싶다면 포장재는 제거해서 화병에 꽂아둬야 한다. 포장재를 그대로 두면 꽃이 숨을 못 쉬어 곧잘 시들기 때문이다. 줄기 아랫부분을 사선으로 잘라주기 포장재를 푼 뒤에는 줄기 아랫부분을 잘라줘야 한다. 절화는 이미 줄기가 절단돼 있지만 꽃다발을 집으로 가져왔을 땐 이미 공기에 노출돼 물관이 막혀있을 가능성이 크다. 따라서 화병에 꽂아두기 전에 기존 줄기 절단면의 1~2㎝ 정도 윗부분을 사선으로 잘라준다. 사선으로 절단하는 이유는 꽃이 물을 빨아들일 면적을 보다 넓혀주기 위해서다. 줄기를 자른 뒤엔 공기에 오래 노출되지 않도록 물이 담긴 화병에 바로 꽂아준다. 입구가 좁은 화병에 꽂아두기 화병은 입구가 좁은 것이 좋다. 그래야 꽃이 많지 않더라도 풍성한 느낌을 연출할 수 있다. 앞서 포장재를 제거할 때 살펴보면 줄기 다발이 보통 테이프나 끈 등으로 묶여 있는데, 화병의 높이는 이 끈이 묶여 있던 지점에 맞춰 선택하면 적절하다. 화병에 물을 너무 많이 채울 필요는 없다. 많이 채울수록 그만큼 박테리아 등 세균이 번식하기 쉽다. 이틀에 한번 물 갈아주기 물은 자주 갈아주는 것이 좋다. 물을 오래 두면 오염물질이 생겨 줄기의 절단면을 막아 물의 흡수를 방해하기 때문이다. 최소 이틀에 한번 정도 갈아줘야 꽃의 싱그러움을 잘 유지할 수 있다. 물을 갈아줄 때는 줄기 아랫부분이 미끄러운지 만져보고 이를 흐르는 물에 씻어준다. 줄기도 같이 잘라주기 물을 갈면서 함께 해야 할 것이 있다. 앞서 했던 것처럼 줄기 끝 부분을 다시 1~2㎝ 정도 사선으로 잘라서 바로 화병에 꽂아두는 것이다. 이렇게 하면 개별 꽃의 신선 정도에 따라 다르지만, 2주 정도는 선물 받았을 때와 거의 비슷한 수준의 산뜻함을 유지할 수 있다. 줄기를 계속 잘라 꽃의 길이가 짧아지면 화

우엉의 다양한 건강 효능에 대해 다룹니다. 우울증 완화 우엉은 우울증과 스트레스 완화에 좋다. 우엉을 섭취하면 스트레스로 인한 신체 반응이 줄어든다는 한국식품연구원의 동물 실험 결과도 있다. 우엉뿌리에 풍부한 각종 폴리페놀 성분이 세포의 염증과 산화를 막고 스트레스 호르몬 수치를 낮춘다. 혈당·콜레스테롤 개선 우엉에는 수용성 식이섬유인 이눌린이 풍부해 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 이눌린은 위와 장에서 소화되지 않고 장내 미생물에 의해 발효돼 천천히 소화된다. 따라서 섭취 시 포만감을 주고 혈당을 천천히 올린다. 또, 혈액 속 당분과 콜레스테롤을 흡착해 체외로 함께 배출한다. 항암 효과 우엉 속 끈적거리는 성분인 리그닌은 몸속 발암물질을 몸 밖으로 배출해 암 예방에 효과적이다. 우엉이 암세포 수치를 낮춰 췌장암 증식을 억제했다는 일본국립암센터 연구가 있다. 국립농업과학원에 의하면, 우엉 속 폴리페놀 성분은 유방암, 자궁암 등 여성호르몬 관련 암 예방에 효과적이다. 배변·이뇨활동 촉진 우엉은 식이섬유가 풍부해 장운동을 촉진하고 변비를 예방한다. 식이섬유는 100g당 4.1g 함유돼 있으며 열량은 100g당 62kcal다. 또한 우엉 속 칼륨은 이뇨작용을 해 몸속에 쌓인 노폐물을 소변으로 배출하도록 돕는다. 차나 밥으로 섭취 우엉은 껍질째로 씻어서 말린 뒤, 차로 우려먹으면 된다. 우엉은 말려서 먹으면 영양성분이 더 많아지고, 향과 풍미가 진해진다. 우엉 속 폴리페놀과 사포닌 성분은 껍질에 가장 풍부해 껍질째로 조리해 먹는 게 가장 좋다. 이외에 우엉을 얇게 저며 밥에 넣어 먹어도 된다. 단, 우엉은 찬 성질이 강해 평소 몸이 차거나 신장 기능이 떨어진 경우에는 섭취를 자제해야 한다.

자색 양파의 효능에 대해 다룹니다. 자색 양파란? 짙은 보라색을 띠기 때문에 '자주색 양파' 또는 '붉은 양파'라고 불린다. 일반 양파에 비해 향과 매운 맛이 적은 반면, 수분과 단 맛이 풍부해 주로 샐러드에 많이 사용된다. 일반 양파에 비해 저장성은 떨어지지만 건강에 좋은 성분은 더 많다. 자색 양파에 풍부한 안토시아닌은 혈관 손상을 막아 혈액을 맑게 한다. 뇌 미세혈관까지 항산화 성분을 전달해 뇌경색, 뇌출혈, 뇌졸중 등 다양한 뇌혈관 질환을 예방하는 효과가 있다. 자색 양파의 매운 맛을 내는 유화아릴은 발암물질을 억제하고 면역력을 향상하는 성분으로 위암, 전립선암, 유방암 등을 예방해 준다. 자색 양파의 글루타티온 성분은 간세포 활성화 및 간의 해독 작용을 돕는데 뛰어난 효능이 있다. 풍부한 폴리페놀은 피부 노화를 촉진시키는 유해 성분을 제거해 주름 생성을 예방하고 기미, 주근깨 등 색소 침착을 개선하는 효과가 있다. 이와 함께 자색 양파에 풍부한 안토시아닌 성분은 뇌세포 노화를 막고 뇌 기능을 활성화해 기억력을 개선하는 효과도 있다.

효과적인 숙취 해소법들에 대해 다룹니다. 적절한 수분 보충 숙취가 심할 때는 물을 충분히 섭취하는 게 좋다. 물은 알코올을 분해하는 데 중요한 원료다. 맹물을 마시기 힘들다면 이온음료나 꿀물을 마셔도 된다. 술을 마시면 각종 미네랄, 전해질 성분이 소변을 통해 배출되는데 이온음료를 통해 이 성분들을 보충할 수 있다. 꿀물은 과음으로 인해 일시적으로 떨어진 혈당을 빨리 올려 숙취 해소에 효과적이다. 한편, 커피 섭취는 금물이다. 카페인의 이뇨작용으로 수분이 더 배출돼 오히려 피로도가 증가한다. 속 쓰려도 식사 거르지 않기 수분 외에 당분 섭취도 숙취 해소에 매우 중요하다. 술을 마시면 간에서 포도당 합성이 잘 안 돼 일시적인 저혈당이 생긴다. 혈당이 낮으면 속이 허하고 몸이 피곤한 상태가 이어진다. 따라서 끼니를 거르지 않고 챙겨 먹어야 한다. 해장 음식으로는 콩나물이나 북어, 조개가 들어간 식품이 좋다. 콩나물의 아스파라긴산 성분과 북어의 메티오닌 성분은 알코올의 아세트알데히드를 분해해 숙취를 없앤다. 조개에 함유된 타우린, 아미노산, 핵산 등은 간 기능을 도와 몸속에 남은 알코올을 해독한다. 운동, 목욕 등으로 땀 배출 운동이나 목욕을 해 땀으로 알코올을 배출하는 것도 숙취 해소에 효과적이다. 우리 몸에 흡수된 알코올의 10%는 호흡과 땀을 통해 배출된다. 단, 숙취에서 빨리 벗어나기 위해 사우나를 찾거나 너무 뜨거운 물에서 목욕하는 것은 금물이다. 수분과 전해질이 부족한 상태에서 땀을 무리하게 배출시키면 탈수 현상이 생길 수 있다. 운동 또는 목욕을 하기 전에 수분을 충분히 보충해둬야 한다. 진통제는 가급적 피해야 숙취로 인해 두통이 심할 때는 가급적 진통제보다 물을 마시는 게 좋다. 진통제는 알코올 해독 작용을 하고 있는 간에 더 무리를 준다. 아세트아미노펜 계열 진통제는 알코올과 함께 흡수되면 간에 특히 해롭다. 아스피린 성분은 술로 인해 예민해진 위를 자극한다. 진통제를 꼭 복용해야한다면 이부프로펜 계열 진통제를 먹는 게 좋다. 이부프로펜 계열 진통제

커진 동공, 흔들리는 눈빛 상대방 말이나 행동의 진위 여부를 가릴 때 가장 많이 보는 곳이 ‘눈’이다. 거짓말을 할 때면 동공이 커지고 흔들리기 때문이다. 동공이 변하는 이유는 교감신경과 연관돼 있다. 당황하거나 긴장하면 교감신경이 활성화되고 동공 근육 중 ‘동공확대근’이 자극을 받는다. 동공확대근은 말 그대로 동공 확대를 담당하는 근육으로, 교감신경의 지배를 받는다. 동공이 커지거나 흔들리는 정도가 심하면 눈빛 자체가 흔들리는 것처럼 보일 수도 있다. 반대로 졸리고 긴장이 풀어져 부교감신경이 활성화되면 ‘동공조임근’이 자극을 받아 동공이 작아지기도 한다. 거짓말을 할 때 눈을 자주 깜박이는 사람도 있는데, 이는 상대방 시선·관찰로부터 자신을 보호하려는 본능 또는 생각할 시간이 필요하다는 증거일 수 있다. 말 수 늘고 속도 빨라져 당황한 듯 말이 빨라지고 많아지는 것 역시 거짓말 의심 신호 중 하나다. 거짓말을 하면 교감신경이 활성화돼 혈압과 호흡, 맥박이 빨라지고, 이로 인해 말하는 속도가 갑자기 빨라지거나 말 수도 많아질 수 있다. 평소보다 빨리 말하다 보니, 호흡이 짧아지고 후두 내 분비물이 많아져 가래가 낀 듯한 목소리가 나오기도 한다. 목소리가 불안정하고 흔들리는 것 역시 거짓말할 때 나타나는 특징이다. 정확한 사실 또는 확고한 주관을 말할 때는 목소리가 안정되고 주파수 변화 폭이 크지 않지만, 말하는 내용에 확신이 없으면 목소리 주파수가 안정되지 못하고 흔들린다. 이외에도 거짓말을 할 때면 불안감·초조함을 감추기 위해 거짓 웃음을 지으면서 웃음이 많아지거나 손동작이 많아지는 등 과도하고 과장된 행동을 할 수 있다. 코 긁는 사람도 거짓말할 때 코를 만지거나 긁는 사람도 있다. 무의식적인 행동일 수 있지만, 실제로 코가 가렵기 때문일 가능성도 있다. 거짓말할 때 받는 스트레스로 인해 섬세한 코 조직까지 영향을 받으면 가려움을 느낀다. 간혹 거짓말로 인해 스트레스를 받아 혈관이 팽창하고 혈류량이 증가해 콧구멍이 벌겋게 변하는 경우도 있다.

피고인 아들의 존속살해 혐의 등에 대해 재판부는 무기징역을 선고했다. 재판부는 피고인은 자신을 낳아 길러준 어머니의 생명을 앗아간 매우 참혹한 범죄라며 이같이 선고했다. 사건의 전말 피고인은 지난해인 2022년 5월 19일 경상남도 남해군 남해읍 어머니 명의의 주택 3층 복도 계단에서 흉기로 어머니의 머리를 여러 차례 가격하고 밀어 넘어뜨려 살해한 혐의로 구속기소됐는데 이날 그는 저녁 7시 30분쯤 지인들과 술자리를 가졌다가 다시 오후 9시 20분쯤 집으로 돌아와 30분간 머물렀다. 그리고 오후 10시쯤 다시 술자리를 가졌다가 30분 뒤 술자리를 마치고 무인카페에 머물다 다음날인 20일 새벽 2시 30분쯤 집으로 귀가해 잠을 잤다. 그렇게 잠에서 깬 20일 새벽 6시 40분쯤 어머니가 보이지 않아 찾았는데 계단에 쓰러져 있다며 119에 신고를 했다. 그 당시 경찰은 피고인 어머니가 계단에 미끄러져 사망한 것으로 추정했다가 이상한 점을 발견해 살인 사건으로 전환했고 이틀 뒤인 22일 오후 1시쯤 피고인을 긴급 체포했다. 경찰은 그가 모임을 마치고 귀가하기 전 옷과 운동화에 다수의 혈흔이 묻어 있는 CCTV 를 확인했고 술자리에서 그의 얼굴과 바지에 피가 묻어 있었다는 술자리 동석자의 진술도 확보했다. 경찰 조사에서 그는 금전 문제로 어머니와 다투던 중 3층 계단에서 밀어 굴러 떨어지게 했다고 우발적 사고를 주장했었다. 그러나 재판부는 그의 스마트폰 검색 결과에서 계단에서 굴러 사망, 졸피뎀 사망, 존속살인을 검색한 점 등을 확인했고 이에 그가 고의로 어머니를 살해했다 보고 무기징역을 선고한 것

사건의 전말 피의자(40대 여성)는 지난해인 2022년 4월 6일 부산광역시 금정구에 위치한 어느 주차장에서 주식 공동투자자인 피해자(의사)를 숨지게 하고 시신을 경상남도 양산의 어느 밭에 암매장한 혐의로 재판에 넘겨졌다. 조사 결과 피의자는 피해자에게 빌렸던 투자금 1억 상환과 관련하여 자신의 남편이 알게 될 것이 두려워 범행을 저질렀다고 한다. 범행 과정에서 피의자는 치밀하게 준비했던 것으로 드러났는데 일단 지인의 차량을 빌리면서 허위 번호판을 붙여 시신을 옮겼고 범행 전에 가발을 쓰기도 했다. 또한 피의자는 허위 주식계약서를 만들기 위해 시신을 묻은 밭에 다시 찾아가 피해자를 꺼내 지장을 찍는 등 엽기적인 행각도 벌였다. 재판 결과 항소심에서 원심인 무기징역을 깨고 징역 30년을 선고했다고 한다. 항소심 재판부는 피고인의 죄질이 불량하고 유족의 정신적 고통과 상처는 형언하기 어렵다. 유족이 엄벌을 탄원하고 있고 피고인을 장기간 사회에서 격리하는 처벌이 불가피하다고 밝혔다. 그러나 재판부는 범행 동기가 계획적이기는 하나 잔인하고 포악한 정도에 이른다고 보기는 어렵다며 또 반성하고 있고 동종 범죄 전력이 없어 재범 위험성이 크지 않는 점 등을 참작했다며 양형 이유를 밝혔다.

이석증은 내이에 있는 평형기관 중 주머니처럼 생긴 ‘난형낭’에 붙어 있던 이석이 떨어져 세반고리관으로 들어가 어지럼을 일으키는 질환이다. 주요 증상은 자세를 바꿀 때 주변이나 본인이 도는 느낌, 몸이 땅으로 꺼지는 느낌과 구역, 구토 증상이다. 또한 이석증은 대부분 특별한 원인 없이 생긴다. 이석은 탄산칼슘으로 이루어져 나이가 들면서 작고 약해지므로 고령일수록, 여성에서 남성이 보다 많이 생기는 경향이 있다. 골다공증이 있거나 비타민D가 부족해도 더 잘 생긴다. 또 머리를 다친 적이 있거나 전정신경염·메니에르병 등 내이 질환이 있었던 경우에도 이석증이 잘 생길 수 있다. 최근 대한평형의학회가 주관한 다기관 연구에 따르면, 전체 이석증 환자의 약 15%가 두부외상이나 내이질환이 있었던 경우 이차적으로 이석증이 발생한 것으로 나타났다. 이석증은 ‘체위성 안진 검사’를 통해 진단한다. 특정 자세에서만 안구가 일정한 방향으로 떨리는 체위성 안진의 방향을 통해 어떤 세반고리관으로 이석이 들어갔는지 파악할 수 있다. 드물지만 소뇌에 뇌졸중이 생기는 경우 초기 증상이 이석증과 비슷할 수 있으므로 소뇌 기능 이상이 나타날 수 있는 다른 소견이 없는지 반드시 진찰을 통해 확인해야 한다. 이석증 치료는 특정 자세를 취하게 해서 자리를 이탈한 이석을 원래 자리로 돌려놓는 ‘이석정복술’로 이루어진다. 이석이 어떤 세반고리관으로 들어갔는지 정확히 확인한 후 이석정복술을 시행하면 대부분 쉽게 치료가 된다. 이석정복술 이후에도 어지럼이 남아 있다면 약물 치료를 짧은 기간 병행하기도 한다. 한편, 이석증은 1년 안에 10명 중 2명 정도가 재발하는 병이다. 이석증 재발을 예방하려면 비타민D가 부족해지지 않도록 야외 활동을 많이 하고, 필요하다면 먹는약이나 주사제로 보충하는 것이 좋다.

평소 발목을 자주 접질린다면 ‘발목불안정증’을 의심할 필요가 있다. 발목불안정증은 발목 인대가 늘어난 뒤 회복되지 않아 발목뼈가 불안정하게 움직이는 상태로, 만성적인 증상으로 이어지면 쉽게 발목 힘이 빠지고 조금 울퉁불퉁한 길만 걸어도 발목이 꺾여 부상을 당할 수 있다. 발목불안정증은 인대가 손상된 후 회복되기 전에 무리하는 것이 원인이다. 손상된 인대가 회복되려면 최소 4~6주가 필요한데, 부기와 통증이 가라앉았다는 이유로 무리하게 움직이면 발목불안정증이 발생할 수 있다. 발목 인대 손상을 입은 사람 중 약 30%가 만성 발목불안정증을 겪는 것으로 알려졌다. 증상이 지속되면 복사뼈와 정강이뼈 사이 연골이 반복적으로 마찰돼 외상성 관절염으로도 이어질 수 있어 주의해야 한다. 발목불안정증이 있으면 발목을 움직일 때 뻐근하거나 시큰한 느낌이 든다. 발목을 상하좌우로 돌릴 때 아프고 삐었던 발로 땅을 딛고 서 있기 어려워하기도 한다. 발목을 접질리고 6개월이 지난 후에도 이 같은 증상이 나타나거나, 자주 발목이 꺾이고 발목에 힘이 빠진다면 만성 발목불안정증일 가능성이 크다. 증상이 악화되는 것을 막으려면 초기에 병원을 방문해 정확한 원인을 찾아야 한다. 단기간에 발목을 2~3차례 접질렸다면 병원을 찾는 것이 좋다. 병원에서는 진찰과 임상 증상 평가를 통해 접질릴 것 같은 느낌이 있는지, 최근 반복적으로 발목을 접질렸는지 확인하며, 엑스레이 촬영을 실시해 구체적인 상태를 파악한다. 추가로 MRI나 초음파 검사를 시행할 수도 있다. 증상이 심하지 않으면 3~6개월 간 꾸준히 운동치료와 온찜질을 병행하는 것만으로 회복될 수 있다. 치료 기간에는 과격한 신체 활동을 피하고 발목 보호대를 착용해야 한다. 이 같은 방법으로 증상이 호전되지 않으면 늘어난 인대를 잘라내고 나머지 부분을 접합하는 ‘인대 봉합술’이나 발, 오금 힘줄 등을 사용해 인대를 새로 만드는 ‘인대 재건술’을 고려하기도 한다.

1. 군터 2. 셰이머스 3. 미즈 4. 코피 킹스턴 5. 쟈니 가르가노 6. 재비어 우즈 7. 캐리언 크로스 8. 채드 게이블 9. 드류 맥킨타이어 10. 산토스 에스코바르 11. 안젤로 도킨스 12. 브록 레스너 13. 바비 래쉴리 14. 배런 코빈 15. 세스 롤린스 16. 오티스 17. 레이 미스테리오 18. 도미닉 미스테리오 19. 일라이어스 20. 핀 밸러 21. 부커 T 22. 데미안 프리스트 23. 몬테즈 포드 24. 에지 25. 오스틴 씨어리 26. 오모스 27. 브론 스트로우먼 28. 리코셰 29. 로건 폴 30. 코디 로즈 파이널 4 : 군터 - 세스 롤린스 - 로건 폴 - 코디 로즈 2023 로얄럼블 우승자 : 코디 로즈

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